Dlaczego biceps i triceps zamiennie co trening ? Moge zamiast przysiadow ze sztanga robic przysiady wykroczne z hantelkami w rekach lub przysiady z hantelkami. Hmm, pomysle i sie poprawie. Tylko po ile powtorzen robic do ktoregos z tych cwieczen i po ile serii? Zmieniony przez - Ventinari w dniu 2008-10-26 19:35:31
[...] najbardziej złożone boje z tych co masz, wiec powinieneś je robić jako pierwsze a na brzuch robiłbym max dwa ćwiczenia z nieco cięższych,np plank, scyzoryki,unoszenie nóg ile serii? po 3-4 serie ile ruchów? tak być miał zapas na ok 2 powtórzenia. Możesz ustalić górną granicę np 15 powtorzeń i gdy dobrniesz do tej liczby to zwiększasz ciężar
egzamin zaliczony wiec i wynagrodzilem to sobie ciasteczkami belvita smak orzechowo-miodowy jako ciasteczkowy potwor daje rekomendacje:D 2 nalesniki, troche ananasa, kielbasa, lodzik roger :) spalem tylko 3h i to jeszcze taki sen przerywany dlatego tez trening niezbyt udany pod wzgledem ciezarow i intensywnosci, ale tez jakiejs tragedii nie bylo. [...]
to moze napisz jakis trening dla mnie odpowiedni!! tylko pamietaj ze mam silownie w piwnicy taka zwykla czyli lawka sztangi i hantle takze wiesz!! napisz ile powtorzen ile serii i jakie cwiczenia na dana grupe miesni i w jakie dni jaka partia!! pozdro
Skoro nic nie brałeś do tej pory to możesz sobie kupić monohydrat kreatyny.. Polecam treca 500gram za 65zł + dextroza gratis :) na 1 cykl w sam raz.. po kreatynie walisz BCAA z glutaminą :) A co do tego, czy masz dobry trening.. rozpisz :) w jaki dzień co robisz, ile serii ile powtórzeń.
Mam nadzieje że coś sie uda! Spróbuje wszystkiego,ile cwiczen po ile serii optymalnie? Polece wolno z napiętymi miesniami non-stop. Raz w tygodniu se zapodam superserie-co wy na to?
Robiłaś obwody, czy serie? Zapisuj dokładnie obciążenie jakim ćwiczyłaś, ile serii/obwodów i powtórzeń. Musisz się orientować gdzie dołożyć kg czy zrobić więcej powtórzeń na następnym treningu Co do Twojego treningu: 1 i 2 zrób po nr 10 5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem) 12 nie rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny [...]
Super czyli czesc watpliwosci mam rozwiane :) Teraz nastepna porcja pytań. 1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. Dziekuje za dotychczasowe odp.
napisales tylko cwiczenia jakie wykonujesz nia napisales ile serii i ile powtorzen... jezeli mozesz cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu na silowni to proponuje jeden z dwoch wariantow: wariant 1 pierwszy dzien: klatka barki tricepsy przedramiona lydki brzuch drugi dzien: uda grzbiet bicepsy brzuch wariant 2 dzien pierwszy: brzuch klatka gorny grzbiet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do samego planu: PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jakim ciężarem i ile serii. Trochę czytając dowiedziałem się, że mam robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego [...]
Masa rośnie? Ciężary rosną? ile poszło? Przysiad ? MC ? WL ? Wiosło ? Rozbudować masz całe ciało, a nie zestaw dyskotekowy :) ile serii/powtórzeń stosujesz? Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 22:06:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] supinacją wznosy na palcach Wykroki z hantlami I teraz, jak to ma wyglądać? Poniedziałek : A Wtorek : Aeroby Środa : B Czwartek : A Piątek : B Sobota : Aeroby Niedziela : Wolne ?. Taki rozkład może być?. Jeśli nie to jaki inny?. 2 sprawa, ile obciążenia zakładać do każdego ćwiczenia?. Ile Serii?. Tylko tak żeby mnie tam nie połamało XD haha:D
Zawsze zaczyna sie od duzych partii czyli plecy,biceps i potem przedramie. Poza tym nie ma nic do oceny bo nie ma planu. Ile serii ile powtorzen??Cel??Dieta?? Przez dwa treningi w tyg mozesz wykonac tyle samo cwieczen co raz w tygoniu wiec sprecyzuj sie bardziej.
ehh nikt nie chce napisac podstawowe pytanie to czy jak robi podwojnie dzielony i idze wieczorem na silke robie izolowane na dana grupe to jaki brac ciezar rano robie normalnie jak zawsze a wieczorem ile serii? jaki ciezar? dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A coś takiego ? powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w [...]